Trening pompek 03.03.2011 (poziom 26-30) 20 25 15 15 max (min 23) 23 Dzisiaj było ciężko, nie wiem czemu, może wymęczyła ta druga seria. Coraz bardziej zaczynam wątpić w skuteczność tego programu, ale poczekam. Trening przysiadów 03.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 13 13 max (min 16) 22 Znów lajt, zrobiłem w ostatniej serii 22 i basta Trening [...]
+ superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg wisząc x10 c. Air squats x15 Czy pompki mogę zamienić na coś innego ? Minęło 2 tyg. od rozkładu 130/150/65 Niestety nie zanotowałam żadnych spadków Ciąć węgle chyba będzie trzeba ? Wymiary Talia 68 [...]
Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 3/7powt – regres 75kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 8/6 5. Brzuch Klaty jednak nie ukończyłem , za duży max sobie ustaliłem :/ Zrobiłem 3 ruchy 75kg więcej już nie dałem rady:/ (jeszcze trzeci był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .. ) wiec tetno na max i wogole przy siadach po 4-5 powtorzeniu juz ledwo co dawalem rade z oddechem .. Nie bylo wolnej lawki zeby zrobic california press to zamienilem na pompki na poreczach . DIETA /SFD/2023/7/14/5eb0f6fe1667400ebef84c96b0598d10.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 14/07/2023 22:24:06 Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]
-TRENING NA POCZĄTKU WYKONUJE TAKI ABY ZDOBYC ODPOWIEDNIA SILE ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNI PONIEWAŻ MAM BARDZO SŁABE MIĘŚNIE I 2 PODCIĄGNIĘCIA CZYSTE STANOWIĄ PROBLEM WIEC CHCE ZBUDOWAC PODSTAWĄ BAZE POD FIGURY ITP. dobry pomysl, jak najbardziej trzeba najpierw zbudowac baze, ktora pzowoli namz robic cokolwiek z kalisteniki z tych trudneisjzych figur [...]
[...] taki być. To po prostu nie może się stać. Przez całe moje życie chodziło o to by być silnym i dużym. To wszystko. Miałem w dupie czy mogę skakać na skrzynię, biegać, robić pompki na poręczach czy w podporze. To mnie k***a nie obchodziło. Starałem się tylko być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu [...]
Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]
Może zrób tak : 3x w tyg FBW w domowych warunkach , 2x w tyg bieganie i raz basen . FBW : 1 Pompki zwykłe 2 Pompki wąskie 3 Pompki z nogami wyżej 4 Podciąganie podchwyt 5 Podciąganie nachwyt 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria [...]
[...] siedząc (barki) -powolne opuszczanie 5kg x 15 8kg/8kg/10kg/10 x 12 12,5kg/12,5kg x 10 15kg x 8 + 7,5kg x 15 5. unoszenie bokiem + do przodu (jeden ruch) kettlem 4kg 6a pompki na uchwytach 5x 12 6b uginanie na wyciągu 5x 10-12 Strasznie nie lubię ćwiczyć łap, więc ominęłam dzisiaj triceps- pracował wystarczająco w trakcie wyciskań. Przy [...]
[...] 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki 6/7/5 7/6 Rozgrzewka+ 10 min bieżnia. Aero 15 min bieżnia A -przy rozgrzewkowej serii wszystko ok, plecy ładnie, łopatki ściągnięte i fajnie czuję górę ud z tyłu i [...]
[...] x10 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski cc/3/5kg cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/8/8x7 6/7/7x7 3a. wypady 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max 45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz 1.ok w 3 serii nie dałam rady dźwignąć już do góry, ale [...]
[...] przedramiona to mala partia wystarcza 2-3 serie uginan nadgarstków. Na triceps przykladowo 2 cwiczenia po 3-4 serie + 3ćw. 1-2 serie * max, to samo z bicepsem przyklad: pompki na poreczach + obciazenie -> 3serie * 12/10/8 powt. wyciskanie francuskie siedzac lub lezac ze sztangą łamaną -> 3serie * 12/10/8 powt. pompki w podporze tylem [...]
a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]